Техника «ПРОЯСНЕНИЕ ЦЕЛИ»

ТЕХНИКА «ПРОЯСНЕНИЕ ЦЕЛИ»
Автор: Анна Сафронова (Anna Safronova).
Инструментарий: МАК

Практически у каждого из нас есть цели, связанные с разными сферами нашей жизни. Кто-то в удовольствие наслаждается успехом, другие, что называется «топчутся на месте», третьи — находясь в постоянном движении, достигая желаемых результатов, не успев «перевести дух», неудовлетворенные, преследуют следующую и следующую, самую заветную…

Почему так происходит? Как понять, что ты работаешь именно над своей целью? Как получать удовольствие от её реализации? Предлагаю вниманию технику, которая поможет осознать цель, к которой Вы стремитесь, а самое главное — ваши ли цели вы планируете реализовать.

Цель: формирование навыков самоанализа и наблюдения, через осознание внутренних состояний; научиться более четко осознать свои цели, расставить приоритеты и наметить последовательность.

Сядьте удобно. Сделайте 17 глубоких дыхательных циклов. Подумайте о своих планах и целях на этот год. Начинайте писать. То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Когда закончите, перечитайте и разделите свои планы по сферам жизни (работа, отдых, семья…). Оцените результат. Какая из сфер наиболее остро нуждается в изменениях и наполнении? Какие цели для вас являются актуальными? К какой сфере жизни они относятся? Отберите из них те, которые вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Вы получили исходный список, с которым будете работать далее.

1. Определите свою цель (из списка), с которой хотите сейчас работать. Сформулируйте то, чего вы хотите достичь. Это должна быть четкая конкретная формулировка. Запишите её. Определитесь, за какое время вы собираетесь достичь желаемого результата?

2. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что данная ваша цель достигнута. Всё задуманное осуществилось. Вы находитесь в том месте, к которому стремились. Рядом с вами те люди, те вещи, к которым (или с которыми) вы шли к реализации цели. Чем яснее картинка в вашем воображении, тем лучше. Где вы находитесь? Как вы себя там чувствуете? Кто есть с вами? Если вам приятно, хорошо, побудьте в этом состоянии немного. Запомните свои ощущения и откройте глаза.
В случае дискомфорта:
· Измените картинку так, чтобы она вызывала приятные ощущения.
· Если изменения не помогли вам получить желаемое самочувствие, не открывая глаз, задайте себе вопрос: Действительно ли это моя цель?
· В случае отрицательного ответа задайте вопрос: Чего я хочу на самом деле? Вернитесь на исходную точку – ваш план на год, наполнение каждой из сфер жизни. Определите новую цель для работы.

3. Выберите «в открытую» карту, которая максимально отображает вашу цель. Что в этой карте больше всего привлекает внимание? Что нравится? Какие опасения вызывает? (если вызывает)

4. Запишите 5 вариантов ответа на вопрос: Зачем мне это нужно?

5. Выберите «в открытую» по 1 карте на каждый из вопросов:
§ Почему это важно для меня?
§ Почему для меня это ценно?
§ Что я буду видеть, слышать, чувствовать, когда достигну этого?
§ Что мне это даст?
§ Как я узнаю (по каким признакам), что моя цель достигнута?

Опишите подробно каждую из карт: Что вы на ней видите? Что привлекает на этой карте? Что нравится? Что не нравится? Что пугает? Какие чувства и эмоции вызывает эта карта? Что подтверждает то, что это точно моя цель? Выводы запишите.

6. Основываясь на выбранных картах, создайте собственную карту, отображающую вашу цель (на одной стороне — изображение, на другой – аффирмация).

Успехов Вам в реализации ВАШИХ целей !

Оцените статью: